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燃烧你的卡路里!加快新陈代谢这里有招

2019年11月22日 17:10:03 来源: 新华网

    随着年龄的增长,人体新陈代谢速率也会逐渐下降。

    新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力,是保持身体健康的“好帮手”,能够维持身体器官的有序运行。除了跟年龄有关,新陈代谢速度变缓很大一部分原因还跟生活中的坏习惯密切相关。远离这些不良的生活习惯,让新陈代谢运转得更合理。

    长时间睡眠不足

    不少人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就会感觉面色憔悴,老得很快。睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿感,从而间接造成脂肪代谢异常。

    早睡早起是一种健康的生活方式,成年人每天至少要保证睡足7小时。

    久坐不运动

    久坐不动会使新陈代谢变得迟缓,长此以往,还容易面临高血压、糖尿病的威胁。

    对于需要久坐的上班族而言,应该养成经常站立的好习惯。工作一段时间就站起来活动活动,哪怕是伸伸懒腰、动动脖颈、伸展拉筋也是好的。

    饮食过于精细

    有些人总想把生活过得“精致”,所以会经常吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物。然而,饮食过于精细,会导致维生素B、E缺乏,减少微量元素的摄入,进而影响人体的代谢。

    合理膳食搭配也很重要,多食用鱼、虾、豆类等高蛋白的食物,燕麦、荞麦等全谷食物也能给人体提供丰富的膳食纤维。

    过量饮酒

    长时间大量饮酒,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,还会使得脂肪堆积。

    小酌怡情,大饮伤身。少量低度酒可以加速血液循环,适度喝点葡萄酒还有助于促进新陈代谢。所以,日常饮食或者朋友聚会,切勿贪杯。

    不爱喝水

    勤喝水有助于保持新城代谢的正常,防便秘、促消化,更能维持循环系统正常。

    当你觉得口渴的时候,说明你的身体已经处于缺水的状态。比起喝甜饮料、喝冷饮,来几杯白开水更加健康。

    从生活中的小事做起,掌握加快新陈代谢的好方法:多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,促进肠道消化吸收;缺水会导致新陈代谢减慢,每天注意适量饮水;肌肉越健壮,人体的新陈代谢越快,可在工作之余通过跑步、瑜伽等运动来锻炼身体;注意排解心理压力,调节好心理情绪。

【纠错】 [责任编辑: 蔡逸秋 ]
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